Cours Pilates/ Pilates Prénatal/ Rose Pilates

 "Après dix séances vous sentez la différence, après vingt séances vous voyez la différence, après trente séances, vous avez un corps tout neuf." Joseph Pilates

Contenu de la méthode Pilates

 MG 1923Du nom de son fondateur, la méthode Pilates est une technique de renforcement musculaire et d'assouplissement fondée sur les courbures naturelles du dos. Elle vise à faire fonctionner le corps harmonieusement sans effort inutile et sans compensation ou surcompensation d'un muscle faible par un muscle fort. Son postulat est que le corps a des courbures naturelles parfaites et qu'elles doivent être respectées. Les exercices de la méthode Pilates se fondent sur une position neutre, celle-ci étant l'alignement idéal du corps par rapport à la ligne de gravité.
Cette position neutre comprend un positionnement correct du squelette des pieds à la tête en passant par le sternum et le bassin, l'activation des muscles profonds liés à ces zones, et la mise en place d'une respiration thoracique latérale. Mise au point au début du XXè siècle avec les connaissances de l'époque, et empruntant au répertoire des postures du yoga, la méthode Pilates dans sa forme originelle n'est plus adaptée aujourd'hui. Elle doit être actualisée aux découvertes les plus récentes. C'est ainsi que j'ai revisité la méthode Pilates à l'aune des découvertes du Docteur Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga.

 MG 1844Les bienfaits des cours Pilates, Pilates Prénatal, Rose Pilates


Pratiqué régulièrement, les cours Pilates vous dessinent une nouvelle silhouette en vous apportant force et finesse et en supprimant les douleurs ( lombalgies (dos), gonalgies (genoux), tendinites...) puisque tous les muscles travaillent de manière harmonieuse, à commencer par les muscles posturaux profonds, les grands oubliés de la gym traditionnelle, des cours de fitness, ou encore des cours de zumba.

Pilates prénatal

Le Pilates prénatal vous permet de mieux vivre votre grossesse et facilite un retour à la normale après accouchement. Il n'exclut pas un accompagnement psychologique le cas échéant auprès d'un thérapeute compétent et de préférence avant même la grossesse. Concevoir un enfant est un vrai bouleversement psychique, et ce d'autant plus que la maman ne sent pas au mieux d'elle-même ou au mieux avec son environnement proche (familial, social, professionnelle...). La grossesse est l'occasion de se reconnecter avec soi, ses envies, aspirations profondes, d'améliorer, de restaurer ou d'enrichir les liens mère-fille, de rester présente au sein du couple aussi. Un accouchement réussi dépend non seulement d'une préparation physique adéquate mais peut-être et surtout encore plus d'un état psychologique serein à travailler en amont.

Le Rose Pilates

 Le Rose Pilates vous aide à retrouver du confort au niveau de la cage thoracique, et des mouvements de bras dont l'amplitude se trouve temporairement réduite du fait des cicatrices et lymphoedèmes liés au cancer du sein.

Plus généralement

Les bienfaits des cours Pilates se traduiront dans d'autres aspects de votre vie, que ce soit vos passions (la danse, les arts martiaux, le chant, le tennis, le théâtre, la musique....) et votre vie professionnelle ou privée ( une meilleure posture change votre image, renforce  ou développe la confiance en soi...). La méthode Pilates s'adresse tant aux hommes qu'aux femmes tant aux adolescents qu'aux seniors. Elle complète efficacement une pratique sportive ou artistique autre qui peut être asymétrique ( tennis, escrime, violon, flûte traversière....), et demande un gainage important et juste . Elle est bénéfique dans l'acccompagnement des cancers notamment les cancers du sein (Rose Pilates) et de la grossesse ( Pilates Prénatal).

Les lieux des cours Pilates, Pilates Prénatal, Rose Pilates, Pilates enfants, Pilates ados

Je propose des cours dans le 12ème arrondissement de Paris, 75012, le 15ème arrondissement de Paris, 75015,  en entreprise, à domicile ou encore par Skype si vous disposez d'une bonne conscience corporelle. Les cours Rose Pilates sont donnés uniquement en cours particuliers.

 Les plannings des cours Pilates, Prénatal, Fitball, Stretching

 Adresse Paris 12ème: Paris Mambo, 48 rue de la gare de Reuilly, 75012 Paris

Planning des cours Pilates dans le 12ème. Cours collectifs. 10 personnes max.  Reprise samedi 9 septembre 2017. Fin des cours 30 juin 2018

le samedi de 9h à 10 h et le mercredi de 12h30 à 13h30

25 euros le cours,  200 euros la carte des dix cours valable un an. Cours de 8 personnes max. Carte non remboursable. Tout cours annulé le jour même est dû. Cours sur tapis sans accessoires. Abonnement : 600 euros l'année pour un cours par semaine entre septembre et juin de l'année suivante. Les cours sont  donnés pendant les vacances scolaires s'agissant du samedi, et interrompus pendant les vacances scolaires s'agissant du mercredi.

 Tenue à prévoir : tenue souple, confortable, plutôt ajustée, pieds nus ou chaussettes, petite serviette, bouteille d'eau.

Adresse Paris 15ème :  41 rue Blomet, 75015 Paris

Modalités d'inscription aux cours pilates dans le 15ème

 

Cours à 3/4 personnes. Sur préinscription préalable. 25 euros le cours, 200 euros la carte des dix cours valable trois mois de date à date non remboursable, non prorogeable. Des frais annuels forfaitaires d'adhésion de 15 euros s'appliquent pour toute souscription d'un abonnement. Ils couvrent les assurances et une année complète de septembre à septembre.

Tout cours annulé le jour même est dû. Ces cours se font avec ou sans accessoires ( cercles, rouleaux, bandes élastiques, sangles...). L'utilisation du fitball donne lieu à des cours spécifiques.

 Reprise des cours le lundi 28 août 2017. Fin des cours le 28 juillet 2018.

Planning des cours pilates dans le 15ème, 75015

  • le lundi 9h30-10h30 : Pilates tous niveaux
  • le lundi 19h30-20h30 : Prénatal - pilates, yoga et chant - , 25 euros le cours sans abonnement
  • Mardi 12h30-13h30 : Pilates/Yoga Mix tous niveaux (en création)
  • le mardi 18h30-19h30 : Pilates accessoires ( rouleau, cercles, bandes, fitball)
  • le mardi 19h30-20h30 : Pilates deb/inter
  • le mardi 20h30-21h30 : spécial fitball . 3 personnes max.  Conditions tarifaires spécifiques : 30 euros le cours, 250 euros la carte des dix cours valable trois mois de date à date.
  • le mercredi 14h30-16h30 : Pilates ados ( 12-18 ans), 20 euros le cours, 150 euros la carte des dix cours valable trois mois de date à date. 4 ados max
  • le mercredi 15h30-16h30 : cours de gym douce ( mélange de pilates, yoga, stretching et assouplissement, et relaxation),
  • le mercredi 16h45-17h45 : cours Pilates enfants (7-12 ans), 15 euros le cours, 100 euros la carte des dix cours valable trois mois de date à date. 4 enfants max
  • le mercredi 18h30-19h30 : Pilates tous niveaux
  • le mercredi 20h30-21h30 : Pilates/Yoga Mix tous niveaux.
  • le jeudi 13h-14h: Pilates tous niveaux ( en création), au 31 rue Blomet, préinscription par mail.
  • le jeudi 19h30-20h30 :  Pilates inter/avancé
  • le jeudi 20h30-21h30 : spécial fitball . 3 personnes max.  Conditions tarifaires spécifiques : 30 euros le cours, 250 euros la carte des dix cours valable trois mois de date à date.
  • le vendredi 12h30-13h30 : Pilates tous niveaux
  • le vendredi 13h30-14h30 : cours de gym douce tous niveaux
  • le vendredi 14h30 -15h30 :  prénatal - pilates, yoga et chant - du début de la grossesse jusqu'au terme, 25 euros le cours, sans abonnement.
  • le vendredi 19h30-20h30 : prénatal - pilates, yoga et chant - du début de la grossesse jusqu'au terme, 25 euros le cours, sans abonnement
  • le samedi 11h-12h : Pilates tous niveaux
  • le samedi 12h-13h : Pilates inter/avancé
  • le samedi 13h-14h: Pilates/Yoga Mix tous niveaux
  • le dimanche 11h-12h : Spécial bien-être, cours puisant dans différents répertoires (danse, pilates, yoga, stretching, méditation)

 

 Tenue à prévoir : tenue souple, confortable, plutôt ajustée, pieds nus ou chaussettes, petite serviette, bouteille d'eau.

Important :

Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, je vous recommande vivement de démarrer par un bilan individuel de 30 ou 45 min afin de voir où vous en êtes et par quel type d'activité commencer.

Les services complémentaires aux cours pilates

  •  Cours à domicile ou par Skype, 1/2/3 personnes max, sur rendez-vous. Tout cours annulé le jour même est dû.
  • Offre spécifique pour les comités d'entreprise que vous disposiez ou non d'une salle de gym : me contacter
  • Cours pilates enfants/ados pour développer une belle posture en pleine période de croissance et consolidation
  • Les coachings thématiques et particuliers cf. ci après

Les coachings thématiques complémentaires des cours pilates

Outre les cours collectifs je propose toute une série de coachings thématiques : Coaching spécial dos, coaching relaxation, coaching respiration, coaching ventre plat, coaching digestion en partenariat avec un diététicien Javier Simon, coaching fitball, coaching équilibre ( coaching centré sur un travail avec plateau de freeman, proprio foot, coussin, pour renforcer la proprioception, muscles du pied, chevilles, jambes et bassin), coaching périnée en partenariat avec une sage-femme, Audrey Guerizec, pour que ces muscles centres de la statique et de l'équilibre ne soient ni tabou ni malmené.

Autant de propositions à la carte à partager entre amis, en famille, à savourer en solo ou en couple selon les cas et qui se déclinent en format 30 min, 45 min, ou une heure! Ces coachings peuvent se réaliser par Skype si vous avez une bonne conscience corporelle.

Les cours particuliers en Pilates

Les cours particuliers en pilates sont particulièrement recommandés pour les personnes qui n'ont pas pratiqué de sport depuis longtemps, pour intégrer un cours collectif en cours d'année, ou pour travailler plus justement par rapport à une pathologie ( fibromyalgie, arthrite, sciatique, hernies discales....) ou une problématique posturale précise ( cyphose, lordose, scoliose, dos plat....) ou un objectif précis ( force musculaire, souplesse..). Ils intègrent l'utilisation des accessoires si cela s'avère pertinent.

Tout coaching /cours annulé le jour même est dû.

La méthode Pilates est-elle faite pour vous ?

 MG 2004

La méthode Pilates est particulièrement recommandée en cas de :

  1. Pathologies vertébrales cyphose (dos rond), hyperlordose (dos cambré) de scoliose ( déviation de la colonne vers la gauche ou la droite, déviation dite en S ) ou de dos plat et de leurs conséquences ( cervicalgies, dorsalgies, lombalgies, sciatiques, hernies...) .
  2. Pathologies rhumatismales telles qu'arthrose, arthrite, ostéoporose car elle favorise la mobilité des articulations et contribue à augmenter la densité osseuse par l'augmentation de la musculature profonde
  3. Lombalgies, dorsalgies, cervicalgies
  4. Sentiment d'avoir un corps sans unité, sans centre
  5. Sentiment d'avoir un corps raide sans énergie
  6. Plancher pelvien et/ou muscles profonds défaillants provoquant déviations posturales, douleurs, prolapsus, fuites urinaires, hernies...
  7. Grossesse ou post partum

Elle est bénéfique dans l'accompagnement :

  1. des fibromyalgies,
  2. des cancers car tous les cancers dans leur forme avancée peuvent déclencher des douleurs dorsales qui amplifient les déviations posturales, notamment les cancers du sein (Rose Pilates)
  3. de la croissance pendant la période de l'adolescence
  4. de l'avancée en âge car elle lutte contre la gravité et le tassement des vertèbres tout comme la méthode de Gasquet et la barre au sol, centrées sur l'autograndissement.
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