Cours Pilates/ Pilates Prénatal/ Rose Pilates

 "Après dix séances vous sentez la différence, après vingt séances vous voyez la différence, après trente séances, vous avez un corps tout neuf." Joseph Pilates

Contenu de la méthode Pilates

 MG 1923Du nom de son fondateur, la méthode Pilates est une technique de renforcement musculaire et d'assouplissement fondée sur les courbures naturelles du dos. Elle vise à faire fonctionner le corps harmonieusement sans effort inutile et sans compensation ou surcompensation d'un muscle faible par un muscle fort. Son postulat est que le corps a des courbures naturelles parfaites et qu'elles doivent être respectées. Les exercices de la méthode Pilates se fondent sur une position neutre, celle-ci étant l'alignement idéal du corps par rapport à la ligne de gravité.
Cette position neutre comprend un positionnement correct du squelette des pieds à la tête en passant par le sternum et le bassin, l'activation des muscles profonds liés à ces zones, et la mise en place d'une respiration thoracique latérale. Mise au point au début du XXè siècle avec les connaissances de l'époque, et empruntant au répertoire des postures du yoga, la méthode Pilates dans sa forme originelle n'est plus adaptée aujourd'hui. Elle doit être actualisée aux découvertes les plus récentes. C'est ainsi que j'ai revisité la méthode Pilates à l'aune des découvertes du Docteur Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga.

 MG 1844Les bienfaits des cours Pilates, Pilates Prénatal, Rose Pilates


Pratiqué régulièrement, les cours Pilates vous dessinent une nouvelle silhouette et vous apportent force et finesse tout en protégeant le périnée. Une attention particulière est accordée à la respiration qui selon les mouvements est costale latérale ou encore abdominale. Les cours Pilates contribuent à la diminution des douleurs de dos ( lombalgies), d'épaules et de genoux notamment. Tous les muscles travaillent de manière harmonieuse, à commencer par les muscles posturaux profonds, les grands oubliés de la gym traditionnelle, des cours de fitness, ou encore des cours de zumba.Les articulations ne sont pas en reste non plus et retrouvent de l'amplitude articulaire.

Pilates prénatal

Le Pilates prénatal vous permet de mieux vivre votre grossesse et facilite un retour à la normale après accouchement. Il n'exclut pas un accompagnement psychologique le cas échéant auprès d'un thérapeute compétent et de préférence avant même la grossesse. Concevoir un enfant est un vrai bouleversement psychique, et ce d'autant plus que la maman ne sent pas au mieux d'elle-même ou au mieux avec son environnement proche (familial, social, professionnel...). La grossesse est l'occasion de se reconnecter à soi, ses aspirations profondes, d'améliorer, de restaurer ou d'enrichir les liens mère-fille, tout en restant présente au sein du couple aussi. Un accouchement réussi dépend non seulement d'une préparation physique adéquate mais peut-être et surtout encore plus d'un état psychologique serein à travailler bien en amont.

Le Rose Pilates

 Le Rose Pilates vous aide à retrouver du confort au niveau de la cage thoracique, du haut du dos, et des mouvements de bras dont l'amplitude se trouve temporairement réduite du fait des cicatrices et lymphoedèmes liés au cancer du sein. C'est une méthode mise au point par la kinésithérapeute Jocelyne Rolland à partir de la méthode Pilates. Les cours Rose Pilates sont donnés uniquement en cours particuliers sous des formats variables allant de 30min à 60 min en fonction de la forme physique de la patiente. Ils visent à vous redonner une bonne posture petit à petit. 

A noter une adresse sur Paris où vous serez bien reçue si vous traversez l'épreuve d'un cancer du sein, l'Embellie, espace dédié à la féminité, à la douceur et au confort. Vous y serez très bien reçue par la gérante Véronique Mengaud. L'Embellie se situe au 24 rue de Charenton dans le XII métro Bastille ou Ledru Rollin. www.embellieboutique.net. De nombreuses animations et solutions sont proposées pour que maladie rime avec bien-être aussi paradoxalement que cela puisse paraître.

Plus généralement

Les bienfaits des cours Pilates se traduiront dans d'autres aspects de votre vie, que ce soit vos passions (la danse, les arts martiaux, le chant, le tennis, le théâtre, la musique....) et votre vie professionnelle ou privée ( une meilleure posture change votre image, renforce  ou développe la confiance en soi...). La méthode Pilates s'adresse tant aux hommes qu'aux femmes tant aux adolescents qu'aux seniors. Elle complète efficacement une pratique sportive ou artistique autre qui peut être asymétrique ( tennis, escrime, violon, flûte traversière....), et demande un gainage important et juste . Elle est bénéfique dans l'acccompagnement des cancers notamment les cancers du sein (Rose Pilates) et de la grossesse ( Pilates Prénatal).

Les lieux des cours Pilates, Pilates Prénatal, Rose Pilates, Pilates enfants, Pilates ados

Je propose des cours dans le 12ème arrondissement de Paris, 75012, le 15ème arrondissement de Paris, 75015,  en entreprise, à domicile ou encore par Skype si vous disposez d'une bonne conscience corporelle. Les cours Rose Pilates sont donnés uniquement en cours particuliers sous des formats variables allant de 30min à 60 min en fonction de la forme physique de la patiente.

 Les plannings des cours Pilates, Prénatal, Fitball, Stretching

 Adresse Paris 12ème: Paris Mambo, 48 rue de la gare de Reuilly, 75012 Paris

Planning des cours Pilates dans le 12ème. Cours collectifs. Démarrage 4 septembre 2019. Fin des cours 30 juin 2020.

 27 euros le cours à l'unité, 235 euros la carte des dix cours valable de septembre à fin juin. 850 euros l'abonnement annuel de septembre à fin juin pour un à trois cours par semaine dans le XII. Abonnements et cartes non remboursables non prorogeables. 38 semaines de cours. Pas de cours en juillet et août . Prévoir 10 euros pour l'adhésion annuelle au centre Paris Mambo de septembre à septembre.

 - le lundi de 13h30 à 14h30 (lancement le 9 septembre 2019) : Pilates/Yoga Flow :tous niveaux. Pour tous, en particulier celles et ceux qui aiment tant le Pilates que le Yoga.

- le mercredi de 12h30 à 13h30 : reprise le 4 septembre 2019 : Pilates/Méthode de Gasquet. Pour tous, en particulier celles et ceux qui souhaitent trouver ou retrouver leur sangle abdominale et/ou ont un périnée fragilisé. 

- le samedi de 9h15 à 10h15 : reprise le 7 septembre 2019 : Pilates. Pour tous, en particulier celles et ceux qui ont déjà les bases de la méthode.

Tenue à prévoir : tenue souple, confortable, plutôt ajustée, pieds nus ou chaussettes, petite serviette, bouteille d'eau.

Adresse Paris 15ème :  41 rue Blomet, 75015 Paris

Modalités d'inscription aux cours semi-privés de pilates dans le 15ème

 

Cours à 3/4 personnes. Sur préinscription préalable. 30 euros le cours à l'unité. 250 euros la carte des dix cours valable quatre mois de date à date non remboursable, non prorogeable. 

Tout cours annulé le jour même est dû. Ces cours se font avec ou sans accessoires ( cercles, rouleaux, bandes élastiques, sangles, gros ballon (fitball)...). Les cours fitball limités à trois personnes donnent lieu à une tarification spécifique.

A prévoir : tenue souple, confortable, plutôt ajustée, pieds nus ou chaussettes, petite serviette, bouteille d'eau. Eviter les bijoux aux mains pour protéger le parquet des rayures.

 Reprise des cours le lundi 26 août 2018. Fin des cours le 30 juillet 2019. Cours donnés toute l'année. Pause estivale en août. 

Planning des cours semi-privés de pilates dans le 15ème, 75015

  • le lundi 9h30-10h30 : Pilates (seniors)
  • le lundi 19h30-20h30 : Pilates tapis
  • le mardi 9h30-10h30 : Pilates tapis
  • le mardi 18h30-19h30 : Pilates Yoga Mix
  • le mardi 19h30-20h30 : Pilates accessoires
  • le mercredi 9h30 -10h30 : Pilates 
  • le mardi 20h30-21h30 : spécial fitball. cours limité à trois personnes. 35 euros le cours à l'unité, 300 euros la carte des dix cours valable 4 mois. 
  • le mercredi 15h30-16h30 : cours de Pilates ados (12-18 ans) - Tarification sur demande
  • le mercredi 16h45-17h45 : cours Pilates enfants (7-12 ans) - Tarification sur demande
  • le mercredi 18h30-19h30 : Spécial dos/abdos
  • le mercredi 19h30-20h30 : Pilates tapis 
  • le jeudi 12h30 -13h30 : Pilates
  • le jeudi 18h30-19h30 : Spécial dos/abdos
  • le jeudi 19h30-20h30 :  Pilates accessoires
  • le jeudi 20h30-21h30 : spécial fitball. Cours limité à trois personnes. 35 euros le cours à l'unité, 300 euros la carte des dix cours valable 4 mois. 
  • le vendredi 12h30-13h30 : Pilates tous niveaux
  • le samedi 11h-12h : Pilates stretching 
  • le samedi 12h-13h : Pilates accessoires

 

  •  Tenue à prévoir : tenue souple, confortable, plutôt ajustée, pieds nus ou chaussettes, petite serviette, bouteille d'eau.

Important :

Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, ou si vous démarrez l'activité en cours d'année, je vous recommande vivement de démarrer par un bilan individuel, de 30 ou 45 ou encore 60 min, afin de voir où vous en êtes, et par quel type d'activité commencer.

Les services complémentaires aux cours pilates

  •  Cours à domicile ou par Skype, 1/2/3 personnes max, sur rendez-vous. Tout cours annulé le jour même est dû.
  • Offre spécifique pour les comités d'entreprise que vous disposiez ou non d'une salle de gym : me contacter
  • Cours pilates enfants/ados pour développer une belle posture en pleine période de croissance et consolidation
  • Les coachings thématiques et particuliers cf. ci après

Les coachings thématiques complémentaires des cours pilates

Outre les cours collectifs je propose toute une série de coachings thématiques : Coaching spécial dos, coaching relaxation, coaching respiration, coaching ventre plat, coaching digestion en partenariat avec un diététicien Javier Simon, coaching fitball, coaching équilibre ( coaching centré sur un travail avec plateau de freeman, proprio foot, coussin, pour renforcer la proprioception, muscles du pied, chevilles, jambes et bassin), coaching périnée en partenariat avec une sage-femme, Audrey Guerizec, pour que ces muscles centres de la statique et de l'équilibre ne soient ni tabou ni malmenés.

Autant de propositions à la carte à partager entre amis, en famille, à savourer en solo ou en couple selon les cas et qui se déclinent en format 30 min, 45 min, ou une heure! Ces coachings peuvent se réaliser par Skype si vous avez une bonne conscience corporelle.

Les cours particuliers en Pilates

Les cours particuliers en pilates sont particulièrement recommandés pour les personnes qui n'ont pas pratiqué de sport depuis longtemps, pour intégrer un cours collectif en cours d'année, ou pour travailler plus justement par rapport à une pathologie ( fibromyalgie, arthrite, sciatique, hernies discales....) ou une problématique posturale précise ( cyphose, lordose, scoliose, dos plat....) ou un objectif précis ( force musculaire, souplesse..). Ils intègrent l'utilisation des accessoires si cela s'avère pertinent.

Tout coaching /cours annulé le jour même est dû.

La méthode Pilates est-elle faite pour vous ?

 MG 2004

La méthode Pilates est particulièrement recommandée en cas de :

  1. Pathologies vertébrales cyphose (dos rond), hyperlordose (dos cambré) de scoliose ( déviation de la colonne vers la gauche ou la droite, déviation dite en S ) ou de dos plat et de leurs conséquences ( cervicalgies, dorsalgies, lombalgies, sciatiques, hernies...) .
  2. Pathologies rhumatismales telles qu'arthrose, arthrite, ostéoporose car elle favorise la mobilité des articulations et contribue à augmenter la densité osseuse par l'augmentation de la musculature profonde
  3. Lombalgies, dorsalgies, cervicalgies
  4. Sentiment d'avoir un corps sans unité, sans centre
  5. Sentiment d'avoir un corps raide sans énergie
  6. Plancher pelvien et/ou muscles profonds défaillants provoquant déviations posturales, douleurs, prolapsus, fuites urinaires, cystites ( un périnée déficient en est souvent la cause...) hernies...
  7. Grossesse ou post partum
  8. Changements hormonaux influant sur l'état général et l'image de soi

Elle est bénéfique dans l'accompagnement :

  1. des fibromyalgies,
  2. des cancers car tous les cancers dans leur forme avancée peuvent déclencher des douleurs dorsales qui amplifient les déviations posturales, notamment les cancers du sein (Rose Pilates)
  3. de la croissance pendant la période de l'adolescence
  4. de l'avancée en âge car elle lutte contre la gravité et le tassement des vertèbres tout comme la méthode de Gasquet et la barre au sol, centrées sur l'autograndissement.
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