YOGA - METHODE DE GASQUET- YOGA et ABDOS SANS RISQUE- YOGA CHANT PRENATAL - FITBALL

" Expirer, c'est grandir et mincir." Docteur de Gasquet.

" C'est le corps qui est la clé de tout éveil de conscience. On est aussi intelligent que son ressenti corporel". Arouna Lipschitz

"Pour l'éveil de votre force n'allez pas dans la volonté, soyez dans la vérité". Eliane Claire Thiercelin (Yoga de l'énergie)

"C'est en renonçant ces pouvoirs eux-mêmes * que l'hommme détruit l'imperfection dans son germe et atteint la libération, car se complaire dans cette situation supérieure et céder à la convoitise et à l'orgueil ce serait tomber dans le malheur"- ( Yoga-Sûtras III, 50-51) * performance et goût du spectaculaire

 
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 MG 2069Les cours de Yoga 

"Etre clair dans ses pensées et ses actes, être en paix avec ce que l'on vit, sans désirer plus ou autre chose, pratiquer avec ardeur, apprendre à se connaître et à agir dans le mouvement de la vie, telles sont les règles de la vie que propose le yoga" - Yoga-Sutra II.32

"Le Yoga est la désunion de l'union à la souffrance" Yoga-Sutra.

Définition du Yoga

A la base le yoga n'est pas une posture, c'est une méditation. La racine du mot yoga signifie unir, autrement dit, intégrer les choses sans jugement, sans discrimination. Plus généralement l'histoire montre que le yoga est une méditation en mouvement qui a beaucoup évolué en fonction du contexte historique et politique. C'est ainsi que les pratiques du yoga dans le Nord et le Sud de l'Inde sont très différentes. Le Yoga est profondément relié à l'histoire de L'Inde et du Monde. Ce n'est pas qu'un phénomène de détente.

A la base du yoga, des textes fondateurs : 

- la Bhagavad Gita,

- les Upanishads,

- les Yoga-Sûtras,

Les fondements du Yoga

- les 8 membres du Raja Yoga, branche la plus ancienne du Yoga sont les principes suivants :

  • Yama : Ethique (cela comprend Ahimsa : non violence, Satya : vérité, Astesya : honnêteté, Bramacharya : maîtrise, Aparigraha : non convoitise)
  • Niyama : Observances ( règles vis à vis des autres. Elles comprennent Sancha : propreté, Santocha : contentement, Tapas : austérité, Svadhyaya : connaissance, Isvara Pranidhana : dévotion)
  • Asana : Exercices
  • Pranayama : Contrôle de l'énergie, le souffle
  • Pratyahara : Rétention des sens
  • Dharana : Concentration
  • Dhyana : Contemplation
  • Samadhi : Eveil, état de compréhension de qui l'on est

- le yoga évoque trois états psychiques

  • Raja : l'agitation
  • Sattva : l'équilibre
  • Tamas : l'inertie

- la triple nature de l'Etre

  • Sat : Eternité
  • Chit : connaissance
  • Ananda : Félicité

- les 5 koshas : Enveloppes

  • Anna-Maya Kosha : le corps de nourriture
  • Prana-Maya Kosha : le corps vital
  • Mano-Maya Kosha : le corps mental, émotions, pensées
  • Vijnana-Maya Kosha : le corps d'intuition, la voix intérieure
  • Ananda-Maya Kosha : le corps de félicité

"En résumé : le yoga se définit comme une voie pour libérer l'être humain de duhkha, un mot sanscrit au sens très large de douleur physique, souffrance psychique, manque, inquiétude, fébrilité, angoisse métaphysique". L'esprit du yoga. Isé Tardan-Masquelier

Déroulement d'un cours de yoga

Mon cours de yoga démarre par un temps de retour à soi, en tant que corps, âme, et esprit, pour une entrée en état de yoga, c'est-à-dire une disponibilité à ce que l'on est. Cette entrée en état de yoga libère de la nécessité d'anticipation et permet à chacun d'aborder différentes postures, asanas, visant un état d'équilibre. Le cours se termine par une méditation en pleine conscience, afin d'aboutir à l'état d'union, au travers de la reprise d'un mantra intégrateur, om, notamment, le plus petit des mantras qui symbolise la création de l'univers. Le contenu de mon cours de yoga puise selon les moments et l'état du groupe et puise dans l'une ou l'autre des lignées suivantes : Madras ( Yoga de Maysore), Energie, ou Yoga selon l'esprit de Dürckheim. Il se veut profondément thérapeutique, bienfaisant, et respectueux des limites de chacun. Les cours en petit groupe me permettent de répondre à ce souhait de sécurité et de non blessure, et ce d'autant plus que j'ai suivi ma formation initiale en yoga à l'Institut de Gasquet. Mon but est que chacun puisse tirer bénéfice du yoga, quel que soit son potentiel physique, quelles que puissent être ses fragilités. Le Yoga est profondément plus une manière d'être que de faire. Son essence est la non-compétition et l'intériorité. Il est une discipline ouverte à tous et pour tous. Malheureusement,  et actuellement, de nombreux cours sont excluants pour qui a trop de problèmes, pas assez d'ouverture de hanche, pas assez de souplesse....Je trouve cela dommage.

Le Yoga selon la méthode du docteur de Gasquet

Elaborée à la fin du XXièpe siècle, la méthode du docteur de Gasquet revisite les pratiques corporelles traditionnelles (pilates, yoga, gym sous toutes ses formes, abdos/fessiers, musculation globale du corps en salle de sport) à l'aune des plus récentes découvertes en matière de biomécanique et de physiologie du corps humain.  

 Fondés sur le respect des lois de la biomécanique, le Yoga selon la méthode de Gasquet vous propose de pratiquer un yoga physiologique sans risque pour vos articulations et de profiter ainsi de tous les bienfaits du yoga : souplesse, mobilité, placement, équilibre, connaissance de soi, revitalisation profonde de tout le corps, et connexion corps/âme/esprit.

La méthode de Gasquet c'est aussi une méthode pour pratiquer les bons abdominaux et renforcer la musculature profonde du dos. 

Les cours Abdos/Dos de Gasquet s'adressent aux femmes comme aux hommes souhaitant retrouver un ventre tonique sans hypothéquer leur santé notamment leur dos et leur plancher pelvien. Les cours de Gasquet sont particulièrement recommandés non seulement aux jeunes mamans après une grossesse (post natal) mais également à toutes les personnes qui souffrent du dos, du ventre (mauvaise digestion notamment), dont les abdominaux sont le point faible ou qui ont abusé de cours abdo/fessiers en salles de fitness ou dans des cours de gym traditionnelle, cours qui pour la grande majorité d'entre eux ne respectent pas les lois de la biomécanique, notamment parce que la cadence imposée pour les exercices est trop soutenue pour permettre un engagement optimal des abdominaux et du périnée, et aussi car les exercices proposés sont hyperpressifs (crunchs) ce qui s'avère délétère pour les abdominaux et le périnée. Au total la méthode de Gasquet vous apprend à faire travailler ensemble et correctement le transverse, les grands droits ( familièrement appelés tablettes) et les obliques. Elle vous permet ainsi d'acquérir un périnée tonique et souple (sans passer par une rééducation périnéale parfois bien invasive), de retrouver un ventre plat sans risque d'hernies inguinales ou abdominales, de lombalgies, et vous garantit une bonne posture. Elle est présente dans tous mes cours. 

 

La méthode de Gasquet ce sont aussi des cours privés pré et post natal

 

cours pre post natalLes cours privés en pré-natal

Les cours prénatal intègrent à dose variable selon l'état de la maman et ses envies, du pilates prénatal, du yoga prénatal et du chant prénatal. Ces cours se pratiquent avec accessoires, corpomed/ coussins/fitball/ceintures Physiomat/sangles/ galettes. Ils sont accessibles dès que vous savez que vous êtes enceinte. Ils intègrent de nombreux conseils pour bien vivre sa grossesse, l'accouchement, et anticiper l'après. Si les cours "prénatal" permettent de mieux vivre la grossesse, l'accouchement, et de mieux récupérer ensuite, les dernières études montrent également qu'il y a un lien entre le développement neuro moteur de l'enfant et l'activité de la maman pendant la grossesse. En résumé, même s'il est adapté ou plus doux qu'à l'accoutumée, le mouvement pendant la grossesse est très profitable à l'enfant.

Un cours prénatal n'exclut pas le cas échéant un accompagnement psychologique auprès d'un thérapeute compétent et ce idéalement avant que la grossesse ait démarré. Concevoir un enfant crée non seulement un bouleversement physique mais également et peut-être surtout un bouleversement psychique. Si la future maman ne sent pas au mieux d'elle-même ou au mieux avec son environnement proche (familial, social, ou professionnel...), il peut-être utile de se faire accompagner. Quoique banalisée, la grossesse reste un moment à part dans la vie d'une femme, et il est fondamental de lui accorder toute l'attention qu'elle mérite, ce qui oblige bien souvent à revoir son mode de vie, par exemple en réduisant temporairement le nombre de sollicitations extérieures. 

Où ? 

Dans le XV, en cours privé de 45 min sur rdv.

Les cours semi-privés ou privés en post-natal

Les cours post natal sont les cours dos/abdos sans risque de Gasquet présentés dans le planning ci-après. Ces cours peuvent être suivis  parallèlement à une rééducation périnéale et ou abdominale. 

En post natal, je recommande aux mamans la lecture du livre : "Mon corps après bébé, tout se joue, ou presque avant six semaines ". Editions Marabout. Auteur Dr. Bernadette de Gasquet. Livre très simple à lire et très illustré comprenant des exercices que vous pouvez faire avec votre bébé.

 Pour toute question sur le sujet n'hésitez pas à m'appeler ou à m'adresser un mail.

 

Les adresses des cours semi-privés ou collectifs de la méthode de Gasquet et des cours de Yoga

Je propose ces cours dans le 12ème arrondissement de Paris, le 15ème arrondissement de Paris, en entreprise et à domicile.

 Le planning des cours de la méthode de Gasquet et des cours de Yoga

" La pratique n'est une base solide que si elle est pratiquée avec ferveur, persévérance, de façon ininterrompue et pendant longtemps". Yoga-Sutra I.14

Important :

Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, ou si vous intégrez l'activité en cours d'année, je vous recommande vivement de démarrer par un bilan individuel de 30 ou 45 ou encore 60 min pour faire le point.

 Adresse Paris 12ème: Paris Mambo, 48 rue de la gare de Reuilly, 75012 Paris

Planning des cours de Gasquet dans le 12ème. Cours collectifs. Fin des cours 30 juin 2020

27 euros le cours à l'unité, 235 euros la carte des dix cours valable de septembre à fin juin. Les cartes sont non remboursables, non prorogeables. 38 semaines de cours. Cours donnés pendant les vacances scolaires si demande suffisante, dans tous les cas pas de cours en juillet et août. Prévoir 10 euros pour l'adhésion annuelle au centre Paris Mambo de septembre à septembre.

- le mercredi de 12h30 à 13h30  : Pilates/Méthode de Gasquet. Pour tous, en particulier celles et ceux qui souhaitent trouver ou retrouver leur sangle abdominale (notamment leur transverse) ou/ et ont un périnée fragilisé.

Tenue à prévoir : tenue souple, confortable, plutôt ajustée, pieds nus ou chaussettes, petite serviette, bouteille d'eau.

Adresse Paris 15ème :  41 rue Blomet 75015 Paris

Modalités d'inscription aux cours semi-privés de Yoga et de la méthode de Gasquet dans le 15ème

Cours semi-privés à 4 personnes max. 35 euros le cours à l'unité. 275 euros la carte des dix cours valable dix mois de date à date. Cours donnés toute l'année. Préinscription obligatoire. Les cartes ne sont ni remboursables ni prorogeables. Tarifs 2020-2021. Pour la saison en cours, me consulter

 Tout cours annulé le jour même est dû. Ces cours se déroulent sur tapis, avec comme accessoire principal fourni : une sangle. Sur préinscription préalable.

A prévoir : tenue souple, confortable, plutôt ajustée, pieds nus ou chaussettes, petite serviette, bouteille d'eau. Eviter les bijoux aux mains pour protéger le parquet des rayures.

Planning des cours semi-privés Abdos/ Dos de Gasquet et Yoga dans le 15ème

  • Lundi 12h45-13h45 : Yoga
  • Lundi 18h-19h : Méthode de Gasquet - Spécial dos/abdos
  • Mardi 18h30-19h30 : Méthode de Gasquet (dos/abdos/yoga), 
  • Mercredi 9h30-10h30 : Méthode de Gasquet (dos/abdos/yoga),
  • Mercredi 18h30 - 19h30 :Spécial Dos/Abdos - ventre plat et dos musclé - tous niveaux - Convient aussi à des mamans en post natal
  • Jeudi 9h30 -10h30 : Yoga
  • Jeudi 18h30-19h30 : Spécial Dos/Abdos - ventre plat et dos musclé - tous niveaux - Convient aussi à des mamans en post natal
  • Vendredi 19h30-20h30 : Yoga
  • Samedi 14h-15h : Yoga

 

Tenue à prévoir : Tenue souple confortable, pieds nus ou chaussettes, serviette, bouteille d'eau.

 

 

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