YOGA - METHODE DE GASQUET- YOGA et ABDOS SANS RISQUE- YOGA CHANT PRENATAL - FITBALL

" Expirer, c'est grandir et mincir." Docteur de Gasquet.

" C'est le corps qui est la clé de tout éveil de conscience. On est aussi intelligent que son ressenti corporel". Arouna Lipschitz

"Pour l'éveil de votre force n'allez pas dans la volonté, soyez dans la vérité". Eliane Claire Thiercelin ( Yoga de l'énergie)

"C'est en renonçant ces pouvoirs eux-mêmes * que l'hommme détruit l'imperfection dans son germe et atteint la libération, car se complaire dans cette situation supérieure et céder à la convoitise et à l'orgueil ce serait tomber dans le malheur"- ( Yoga-Sûtras III, 50-51) * performance et goût du spectaculaire

 L'approche Posturo Respiratoire du docteur de Gasquet, en abrégé méthode APOR.

Elaborée au XXIè siècle, la méthode du docteur de Gasquet revisite les pratiques corporelles traditionnelles (pilates, yoga, gym sous toutes ses formes, abdos/fessiers, musculation globale du corps en salle de sport) à l'aune des plus récentes découvertes en matière de biomécanique et de physiologie du corps humain. Fondée sur une approche correcte de la respiration, cette méthode renforce et assouplit le corps. Plus précisément, elle vous permet d'acquérir un périnée tonique et souple, de retrouver un ventre plat sans risque d'hernies inguinales ou abdominales, de lombalgies, de prolapsus, au total une bonne posture. Elle accompagne en particulier parfaitement les femmes en cas de grossesse, tant avant, pendant, qu'après l'accouchement. S'agissant du yoga, cette méthode vous garantit sécurité, alignement, assouplissement et détente. Les bases de la méthode vous permettent ensuite d'aborder vos pratiques sportives préférées en sécurité et d'optimiser vos performances ( running, natation, danse....) puisque vous vous appuyez notamment sur votre transverse, et non vos grands droits (les fameuses tablettes ou le six-pack).
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 MG 2069

La méthode de Gasquet appliquée aux Abdos : les cours Dos/ Abdos Sans Risque

Les cours de Gasquet s'adressent aux femmes comme aux hommes souhaitant retrouver un ventre tonique sans hypothéquer leur santé notamment leur dos et leur plancher pelvien. Les cours de Gasquet sont particulièrement recommandés non seulement aux jeunes mamans après une grossesse (post natal ) mais également à toutes les personnes qui souffrent du dos, du ventre ( mauvaise digestion notamment), dont les abdominaux sont le point faible ou qui ont abusé de cours abdo/fessiers en salles de fitness ou dans des cours de gym traditionnelle, cours qui pour la grande majorité d'entre eux ne respectent pas les lois de la biomécanique, notamment parce que la cadence imposée pour les exercices est trop soutenue pour permettre un engagement optimal des abdominaux et du périnée.

Les cours de Yoga 

"Etre clair dans ses pensées et ses actes, être en paix avec ce que l'on vit, sans désirer plus ou autre chose, pratiquer avec ardeur, apprendre à se connaître et à agir dans le mouvement de la vie, telles sont les règles de la vie que propose le yoga" - Yoga-Sutra II.32

Définition du Yoga

A la base le yoga n'est pas une posture, c'est une méditation. La racine du mot yoga signifie unir, autrement dit, intégrer les choses sans jugement, sans discrimination. Plus généralement l'histoire montre que le yoga est une méditation en mouvement qui a beaucoup évolué en fonction du contexte historique et politique notamment. C'est ainsi que les pratiques du yoga dans le Nord et le Sud de l'Inde sont très différentes. Le Yoga est profondément relié à l'histoire de L'Inde et du Monde. Ce n'est pas qu'un phénomène de détente.

A la base du yoga

- les Yoga-Sûtras, premier grand traité de yoga, de près de 2000 ans, attribué à Patanjali.

Les fondements du Yoga

- les 8 membres du Raja Yoga, branche la plus ancienne du Yoga.

  •   Yama : Ethique (cela comprend Ahimsa : non violence, Satya : vérité, Astesya : honnêteté, Bramacharya : maîtrise, Aparigraha : non convoitise)
  • Niyama : Observances ( règles vis à vis des autres. Elles comprennent Sancha : propreté, Santocha : contentement, Tapas : austérité, Svadhyaya : connaissance, Isvara Pranidhana : dévotion)
  • Asana : Exercices
  • Pranayama : Contrôle de l'énergie, le souffle
  • Pratyahara : Rétention des sens
  • Dharana : Concentration
  • Dhyana : Contemplation
  • Samadhi : Eveil, état de compréhension de qui l'on est

- les 3 gunas décrits par le yoga, autrement dit les trois états psychiques

  • Raja : l'agitation
  • Sattva : l'équilibre
  • Tamas : l'inertie

- la triple nature de l'Etre

  • Sat : Eternité
  • Chit : connaissance
  • Ananda : Félicité

- les 5 koshas : Enveloppes

  • Anna-Maya Kosha : le corps de nourriture
  • Prana-Maya Kosha : le corps vital
  • Mano-Maya Kosha : le corps mental, émotions, pensées
  • Vijnana-Maya Kosha : le corps d'intuition, la voix intérieure
  • Ananda-Maya Kosha : le corps de félicité

"En résumé : le yoga se définit comme une voie pour libérer l'être humain de duhkha, un mot sanscrit au sens très large de douleur physique, souffrance psychique, manque, inquiétude, fébrilité, angoisse métaphysique". L'esprit du yoga. Isé Tardan-Masquelier

Le Yoga de Gasquet

 Fondés sur le respect des lois de la biomécanique, les cours de Yoga sans risque de Gasquet vous proposent de pratiquer un yoga (proche du Hatha Yoga et du Iyengar Yoga) physiologique sans risque pour vos articulations et de profiter ainsi de tous les bienfaits du yoga : souplesse, mobilité, placement, équilibre, connaissance de soi, revitalisation profonde de tout le corps, et connexion corps/âme/esprit. Ces cours de yoga sont modulables et peuvent comporter une part plus ou moins grande de relaxation et de méditation selon l'état du groupe et les besoins de chacun. Le but étant que chacun puisse tirer bénéfice du yoga quel que soit son potentiel physique. Le Yoga est in fine plus une manière d'être que de faire. Son essence est la non-compétition et l'intériorité. Il est une discipline ouverte à tous et pour tous.

Déroulement d'un cours de yoga

Mon cours de yoga démarre par un temps de retour à soi, en tant que corps, âme, et esprit, pour une entrée en état de yoga,c'est-à-dire une disponibilité à ce que l'on est. Cette entrée en état de yoga libère de la nécessité d'anticipation et permet à chacun d'aborder différentes postures, asanas, visant un état d'équilibre. Le cours se termine par une méditation en pleine conscience, afin d'aboutir à l'état d'union, au travers de la reprise d'un mantra intégrateur, om, notamment, le plus petit des mantras qui symbolise la création de l'univers. 

 Intégrant en 2019 l'Ecole Français de Yoga pour un cursus perfectionnement sur 4 ans, mes cours de yoga ne vont cesser d'évoluer au cours de ce parcours.

 

La méthode de Gasquet ce sont aussi des cours pré et post natal

Je propose des cours  privés en prénatal et privés ou semi-privés postnatal et des ateliers futurs parents sur rdv.

cours pre post natalLes cours privés en pré-natal

Les cours prénatal intègrent à dose variable selon l'état de la maman et ses envies, du pilates prénatal, du yoga prénatal et du chant prénatal. Ces cours se pratiquent avec accessoires, corpomed/ coussins/fitball/ceintures Physiomat/sangles/ galettes. Ils sont accessibles dès que vous savez que vous êtes enceinte. Ils intègrent de nombreux conseils pour bien vivre sa grossesse, l'accouchement, et anticiper l'après. Si les cours "prénatal" permettent de mieux vivre la grossesse, l'accouchement, et de mieux récupérer ensuite, les dernières études montrent également qu'il y a un lien entre le développement neuro moteur de l'enfant et l'activité de la maman pendant la grossesse. En résumé, même s'il est adapté ou plus doux qu'à l'accoutumée, le mouvement pendant la grossesse est très profitable à l'enfant.

Un cours prénatal n'exclut pas le cas échéant un accompagnement psychologique auprès d'un thérapeute compétent et ce idéalement avant que la grossesse ait démarré. Concevoir un enfant crée non seulement un bouleversement physique mais également et peut-être surtout un bouleversement psychique. Si la future maman ne sent pas au mieux d'elle-même ou au mieux avec son environnement proche (familial, social, ou professionnel...), il peut-être utile de se faire accompagner. Quoique banalisée, la grossesse reste un moment à part dans la vie d'une femme, et il est fondamental de lui accorder toute l'attention qu'elle mérite, ce qui oblige bien souvent à revoir temporairement son mode de vie,par exemple en réduisant le nombre de sollicitations extérieures. 

Où ? 

Dans le XV, en cours privé de 45 min sur rdv.

Les cours semi-privés ou privés en post-natal

Les cours post natal sont les cours dos/abdos sans risque de Gasquet présentés dans le planning ci-après. Ils sont accessibles dès que la maman se sent d'attaque et peuvent être suivis sans danger parallèlement à une rééducation périnéale et ou abdominale. 

En post natal, je recommande aux mamans la lecture du livre : "Mon corps après bébé, tout se joue, ou presque avant six semaines ". Editions Marabout. Auteur Dr. Bernadette de Gasquet. Livre très simple à lire et très illustré comprenant des exercices que vous pouvez faire avec votre bébé.

 

Pour toute question sur le sujet n'hésitez pas à m'appeler ou à m'adresser un mail.

 

Les adresses des cours semi-privés ou collectifs de la méthode de Gasquet

Je propose ces cours dans le 12ème arrondissement de Paris, le 15ème arrondissement de Paris, en entreprise et à domicile.

 Le planning des cours de la méthode de Gasquet, Abdos/dos, et des cours de Yoga

" La pratique n'est une base solide que si elle est pratiquée avec ferveur, persévérance, de façon ininterrompue et pendant longtemps". Yoga-Sutra I.14

Important :

Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, ou si vous intégrez l'activité en cours d'année, je vous recommande vivement de démarrer par un bilan individuel de 30 ou 45 ou encore 60 min pour voir où vous en êtes et acquérir les fondamentaux de la méthode Gasquet.

 Adresse Paris 12ème: Paris Mambo, 48 rue de la gare de Reuilly, 75012 Paris

Planning des cours de Gasquet dans le 12ème. Cours collectifs. Fin des cours 30 juin 2020

27 euros le cours à l'unité, 235 euros la carte des dix cours valable de septembre à fin juin. 850 euros l'abonnement annuel de septembre à fin juin pour un à deux cours par semaine dans le XII. Abonnements et cartes non remboursables non prorogeables. 38 semaines de cours. Cours donnés pendant les vacances scolaires si demande suffisante, dans tous les cas pas de cours en juillet et août. Prévoir 10 euros pour l'adhésion annuelle au centre Paris Mambo de septembre à septembre.

- le mercredi de 12h30 à 13h30  : Pilates/Méthode de Gasquet. Pour tous, en particulier celles et ceux qui souhaitent trouver ou retrouver leur sangle abdominale (notamment leur transverse) ou/ et ont un périnée fragilisé.

Tenue à prévoir : tenue souple, confortable, plutôt ajustée, pieds nus ou chaussettes, petite serviette, bouteille d'eau.

Adresse Paris 15ème :  41 rue Blomet 75015 Paris

Modalités d'inscription aux cours semi-privés de Gasquet dans le 15ème

Cours semi-privés à 3/ 4 personnes max. 30 euros le cours à l'unité. 260 euros la carte des dix cours valable 4 mois de date à date. Interruption annuelle : 4 semaines en été. Cours données toute l'année. Préinscription obligatoire. Les cours avec fitball   sont limités à trois personnes donnent lieu à une tarification spécifique 35 euros le cours, 300 euros la carte des dix cours valable 4 mois de date à date. Les cartes ne sont ni remboursables ni prorogeables. 

 Tout cours annulé le jour même est dû. Ces cours se déroulent sur tapis, avec comme accessoire principal fourni : une sangle. Sur préinscription préalable.

A prévoir : tenue souple, confortable, plutôt ajustée, pieds nus ou chaussettes, petite serviette, bouteille d'eau. Eviter les bijoux aux mains pour protéger le parquet des rayures.

Planning des cours semi-privés Abdos/ Dos de Gasquet et yoga dans le 15ème

  • Lundi 12h45-13h45 : Yoga
  • Mardi 18h30-19h30 : Méthode de Gasquet (dos/abdos/yoga), tous niveaux
  • Mercredi 9h30-10h30 : Méthode de Gasquet (dos/abdos/yoga), tous niveaux
  • Mercredi 18h30 - 19h30 :Spécial Dos/Abdos - ventre plat et dos musclé - tous niveaux - Convient aussi à des mamans en post natal
  • Mercredi 20h30 - 21h30 : Spécial fitball. Cours limité à trois personnes. 35 euros le cours à l'unité, 300 euros la carte des dix cours valable 4 mois. 
  • Jeudi 9h30 -10h30 : Yoga
  • Jeudi 18h30-19h30 : Spécial Dos/Abdos - ventre plat et dos musclé - tous niveaux - Convient aussi à des mamans en post natal
  • Jeudi 20h30-21h30 : Yoga
  • Vendredi 19h30-20h30 : Yoga

 

Tenue à prévoir : Tenue souple confortable, pieds nus ou chaussettes, serviette, bouteille d'eau.

Les coachings thématiques complémentaires à la méthode de Gasquet

 Outre les cours collectifs je propose toute une série de coachings thématiques : Coaching spécial dos, coaching relaxation, coaching respiration, coaching ventre plat, coaching digestion, coaching fitball, coaching équilibre ( coaching centré sur un travail av.ec plateau de freeman, proprio foot, coussin, pour renforcer la proprioception, muscles du pied, chevilles, jambes et bassin), coaching périnée en partenariat avec une sage-femme pour que ces muscles centres de la statique et de l'équilibre ne soient ni tabou ni malmenés. Autant de propositions à la carte à partager entre amis, en famille, à savourer en solo ou en couple selon les cas et qui se déclinent en format 30 min, 45 min, ou une heure et peuvent se réaliser par Skype si vous avez une bonne conscience corporelle !

Les cours privés de yoga, abdos sans risque, pré natal, post natal

Les cours particuliers sont particulièrement recommandés pour les personnes qui n'ont pas pratiqué de sport depuis longtemps, pour intégrer un cours collectif en cours d'année, ou pour travailler plus justement par rapport à une pathologie ( fibromyalgie, arthrite, sciatique, hernies discales,, diastasis, hernies inguinales....) ou une problématique posturale précise ( cyphose, lordose, scoliose, dos plat, sangle abdominale défaillante....) ou un agenda spécifique.

Tout coaching /cours annulé le jour même est dû.

- Séances de relaxation possible sur demande.

 

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